我就是我！爱生活 I LOVE my Wonderful Life ^^: 2012

Thursday, 20 September 2012

生理期瘦身系列之一

善用女孩的天生優勢─生理期瘦身系列之一

◎月經來時，大吃大喝也不容易胖？NO！

經期前一週，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有「變瘦的錯覺」。

然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！

◎ 月經期間可以運動嗎？Yes！

女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但並不是不能運動唷！事實上，適當溫和的運動（像是快走、騎自行車等），有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。

頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強唷～

還有，建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。

◎ 有不宜做的運動嗎？Yes！

在經期間建議保持骨盆位置低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧～（此處是指提高風險而不是一定會喔！）

另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑唷！

吃肉就能減肥...天底下真有這麼好的事？

吃肉就能減肥...天底下真有這麼好的事？

吃肉減肥法最早是由美國醫師阿特金斯所提倡，因此又稱阿金減肥法。阿金在文獻中發現，人體的生理機制會將澱粉中的醣，代謝成脂肪儲存在體內，然而蛋、豆、魚、肉中的蛋白質卻不會。

於是阿金像發現新大陸般，開始宣揚吃肉減肥法，因為這提議實在太誘人了，一時之間蔚為全球風潮。演變到後來，許多激進信徒甚至鼓吹要瘦身就只能攝取蛋白質，絕對不碰澱粉！
...

言下之意不就是燒肉可以吃到飽，還能美美地穿比基尼嗎？別傻了～要是真的長期只攝取蛋白質，將會帶來慘痛的後果...

1. 心血管疾病悄悄找上門

長期只吃大量肉類，可能造成高血脂、高膽固醇、動脈硬化、中風、心臟病，甚至有罹癌的風險。還記得那些瞳鈴眼和變色龍的故事嗎？為了領到遺產或與情夫遠走高飛，少妻會拼命準備大魚大肉的豐盛佳餚，讓老丈夫早日病故。你看看這是多可怕的飲食方式啊！

2. 腎臟負擔大易倦易頭痛
當體內蛋白質含量遠遠超過人體所需，協助代謝的腎臟會變成血汗勞工，長期處於工作量超載狀態，勢必加速老化、影響生理機能。過程中還會產生大量代謝廢物，導致便秘或腹瀉、口臭、頭痛、容易疲倦等狀況。

3. 缺乏纖維素便秘小腹婆

不吃蔬菜水果會缺乏許多必要的維生素，少了可以促進腸胃蠕動、幫助排便的纖維素，還會讓你嗯嗯不順暢，大量便便長時間累積在體內，不但體型不好看，更可能造成腸癌等病變喔！

4. 骨質流失快難逃疏鬆症

高蛋白飲食習慣會促使鈣從骨質中溶解，可能會加速鈣質流失、造成骨質疏鬆。過了25歲的女孩，千萬要小心呀！

5. 心理狀態差難以長期瘦
長期不碰澱粉會造成情緒不穩定等等後果，不利於我們的瘦身大計！

抄小路的減肥法最終都免不了相同下場──復胖。所以還是老話一句，減肥無捷徑，唯有遵循「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」法則，才能瘦得美麗，同時也贏得寶貴的健康唷！

运动篇》》拉拉筋来，腿更美！！

Q 運動前直接拉筋嗎？

A 比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）→伸展拉筋→肌力運動／有氧運動→伸展拉筋」，運動後是絕佳的拉筋時機。

Q 平時不可以拉筋嗎？

A 並不是不可以，但拉筋前先暖身會更好，比如說騎10分鐘的腳踏車，強度不用太高。

Q 拉筋越久越好嗎？

A 每個動作維持約10秒後換邊，兩邊做完為一組。組數可增加，但一個動作一次不建議維持太久。

Q 有些動作做起來不大舒服耶...

A 注意一下動作是否正確，不要過於勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不應出現疼痛感。

Q 有沒有上半身的拉筋介紹？

A 準備中，敬請期待唷！^^

运动篇》》蝴蝶袖拜拜》》

The Dumbbell Pull-Over

Need to tighten your midsection? Try this dumbbell pull-over. It’s an advanced move that requires a bit of balance on a Swiss ball. (Don’t’ be afraid of this bouncy ball! It just takes some getting used to.) Let’s begin!

Step 1: Grasp a dumbbell using the “diamond grip.” Lie on the ball with your head and neck supported. Keep your hips up and abs tight throughout the exerc...

ise. Extend the weight over your chest with a slight bend in the elbows.

Step 2: Breathe slowly as you lower the weight behind your head through a count of 10 seconds.

Step 3: Hold for 2 seconds at the maximum tension point. (Note: This will vary based on your shoulder flexibility. Hold at your most flexible point.)

Step 4: Raise the weight to the starting position through a count of 10 seconds.

Step 5: Repeat three times without resting.

运动篇》》运动一定要满身大汗才有效？

說到運動，你的第一直覺是什麼呢？汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……NO NO NO～其實要瘦身，根本不需要這麼辛苦，「快走」就能有效消脂喔！一起來看看，你的瘦身運動觀念正確嗎？

1. 脂肪不會跟著汗水一起排出

是的，人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物，就是沒有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以囉，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

2. 心跳每分鐘130下利於消脂

心跳在每分鐘130下左右時，最有利於消脂，如果高到每分鐘160下以上，那麼消耗脂肪的效率會下降、消耗肌肉的比例會提升。

3. 時間長度比運動強度更重要

既然不見得要激烈運動，那究竟什麼對消脂最有幫助呢？答案是「有氧運動」，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類喔！

消脂的關鍵在於「持續運動30分鐘以上」，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。

4. 運動的效果不只消耗幾百卡

很多人認為「運動一小時消耗300卡左右，吃碗飯不就差不多了」，其實運動不只是當下會消耗熱量，重點是還能提高代謝率，讓身體處於容易消耗熱量的狀態。

5. 容易執行、養成習慣最關鍵

除了時間外，頻率也同樣重要，一週至少要運動3次以上，因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動喔！

與其花大錢到離家遠的健身房、游泳池，總是有颳風下雨、頭痛肚子痛、太晚太早沒開門、偶像劇要播完結篇、小孩要人陪等千百個偷懶理由，不如在家騎小型室內飛輪，既不會曬黑，還能邊看影集分散注意力；或是利用太陽較不烈的時段，到附近的小公園或學校快走。

容易執行，就容易養成好習慣，讓運動自然融入、成為生活的一部分吧！

6. 脂肪和肌肉絕不會互相轉換

不要再相信什麼長肌肉會瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小，當然要熱情擁抱肌肉啊～體重超重很多時，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線更好看。

發現了嗎？130下、30分鐘、3次這三個關鍵數字，就是衛生署大力推廣的333運動原則喔！

綜合以上，最最推薦的瘦身運動，其實就是「快走」了。

簡單輕鬆、老少咸宜，只需要一雙舒適的鞋子，隨時隨地都能開始，也易於保持適當的心跳數。從20分鐘開始慢慢拉長時間、增加運動天數，相信你會逐漸愛上這個輕鬆又能變美麗的運動喔！

轻松减重，马上行动！
prettyhealthcome@gmail.com
SMS/Whatapps/Line 012-3304426

运动篇》》豐胸鍛鍊又一發

【瘦運動】豐胸鍛鍊又一發～上次是好害羞的「伏牆挺身」，這次是連牆都不用的「併肘抬手」，隨時隨地隨心情都可以做啊！

把握零碎時間做個幾組，持續鍛鍊出托高集中又堅挺的美胸吧～

今天加碼放送「三大豐胸飲食技巧」，讓想豐胸又怕胖的團員們參考：

1. 少甜、少鹹、少油，適量補充膠質、蛋白質、可促進雌激素的食物等。

2. 不碰冰飲和冰品，對豐胸和避免下半身肥胖都有益處。

3. 避免攝取過多咖啡因，尤其是會因此心悸和失眠的人。

瘦身的正確飲食法！

瘦身的正確飲食法！讓你事半功倍、瘦得健康又美麗～

在前面的文章中，我們了解到過度節食和營養不均衡的壞處，那要究竟該怎麼對瘦身才最有幫助呢？主要原則就是「每天攝取的熱量略超過基礎代謝率」，避免過量飲食的方法很簡單，一起來看看吧！

1. 少量多餐不餓就好
像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要「吃完」或「吃飽」，妳要當的是「瘦美人」不是「餿水桶」。

2. 了解食物避開地雷
不用像背化學元素表般，把食物熱量一一記牢，但對於常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機意識，
避開焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、煮過肉的火鍋湯等等，就可以吃得飽、熱量又不會爆表囉！

3. 專心用餐細嚼慢嚥
不但可以避免短時間和無意間內吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。
不過要做到每口嚼多少下，實在太累人，只要約束自己，吞下口中食物後才能夾下一口，速度就會減緩許多了。

4. 近墨者黑慎選飯友
那些會告訴妳「偶而吃一下沒關係」或「唉唷不會吃一個就多一公斤」的人，絕對是瘦身路上的「損友」。
除非胖朋友一樣有強烈瘦身決心，否則最好找重視身材的瘦朋友一起用餐，模仿好習慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。

5. 記錄飲食多多喝水
每天用餐前花一點點時間拍照，晚上再仔細檢視，就能更精確地掌握營養和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。

6. 油醬糖鹽越少越好
攝取過多對身體有害無益，前三者熱量高，後者易導致女性大敵──水腫。

7. 避免誘惑不見為淨
自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家裡大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

8. 彈性調節自我獎勵
真的不小心吃多了，也不要拼命自責喔，只要下一餐或是隔一天，稍微減少食量來平衡就行了，逼太緊反而難以堅持下去。
對於超重許多的瘦瘦來說，初期光靠改變飲食，就會有顯著的成效了。
此時不妨添購一件Size較小的衣服當作獎勵，同時也警惕自己別再復胖；
不過可千萬別用「吃大餐」當獎勵，否則好不容易得來的成果，可能就會付諸流水囉！

Tuesday, 18 September 2012

富有营养的小食》Nutrtion Tips

Nutrition Tip: Although fruits are rich in carbohydrates, dietary fiber, vitamins and minerals you must be cognizant of how much you consume on a daily basis. Just like any other food, fruits contain calories and, believe it or not, many p...

eople actually eat too much which can lead to weight gain and other health problems. On the average, you should consume at least 4 to 6 servings of fruit on a daily basis, however, a serving may not be what you think it is. The following each count as 1 serving of fruit:

-1/2 cup of fresh, canned, or frozen fruit (i.e. canned pineapples or peaches)

-1/2 cup of fruit juice (i.e. 100% cranberry or grape juice)

-1 SMALL whole fruit (i.e. the size of a tangerine or plum)

-1/4 cup dried fruit (i.e. raisins or Craisins)

How does your fruit intake measure up?

放開那台體重計！

放開那台體重計！
最近很多朋友们提到已經運動一段時間、也都有控制飲食，體重卻沒什麼變化，因此感到很沮喪、有點想放棄；細問之下才發現，平常穿的衣服已有變鬆、甚至朋友都稱讚變瘦了...

親愛的，這就是已經瘦下來了啊啊啊啊啊～～～（吶喊）

◎ 減脂肪比減重量更重要 ◎

正在瘦身路上的大家，除非原本超重相當多，否則請別再執著於體重了。
...

你正在激烈節食的朋友A、正在靠埋線三天減一公斤的朋友B、正在吃某某產品代替正餐的朋友C，所減掉的可能多半是水分和寶貴的肌肉。

【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】以有氧運動消脂肪、減肥肉，體重可能變化不大，卻能夠真正瘦得緊實美麗，而且因為體質根本性地改善了，也不易復胖！

相對於肌肉，脂肪的體積大、重量輕，因此如果減去的多半是脂肪，整個人可能看起來瘦了一大圈，體重卻變化不大。。

◎ 我變重了，但是變瘦了！ ◎

如果鍛鍊強度高，身體的肌肉比例增加，體重甚至會上升，但看起來比以前窈窕健康，肉也不再鬆垮垮；而且因為基礎代謝率提升，更能放心享受美食，這才是我們所追求的終極瘦身目標啊！

像團長這段時間進行肌力訓練，體重不降反而微升，但大腿和手臂線條都更緊實好看，腹部兩側也開始出現弧度了。

真想每天量體重，就挑選固定時段（早晨空腹時不錯），每天至多一次就好，而且不要因為些微波動，而影響到瘦身心情。

瘦身已有成效的朋友們，在留言中和大家分享你的喜悅吧！^^

新的一年，换上一个全新的自己！
三个月轻松减重，办法问我！
prettyhealthcome@gmail.com
Instant Reply: SMS/Whatapps/Line 012-3304426

Monday, 17 September 2012

健康享瘦技巧──你也常踩到這些油膩地雷嗎？^^

避開日常飲食中的「油油陷阱」，就能夠大幅降低熱量、減少身體負擔，昨天分享了「四要」，今天就一起來看看「不油不膩的四不技巧」吧！

Ｘ燙青菜淋肉燥Ｘ

翠綠的青菜是低熱量的健康好食物，然而若在上面淋了油膩膩的肉燥醬，熱量可是會大幅提高喔！

建議改用醋來調味，低負擔又超健康，除了常見的烏醋外，水果醋也是非常美味的好選擇。（小編還喜歡加味島香鬆，柴魚的味道和青菜非常搭。）

Ｘ吃泡麵油包全加Ｘ

近年來市面上推出許多「非油炸麵體」的泡麵，確實能夠減少一些熱量，然而真正的大魔王其實是「調味油包」──高油、高鹽、營養價值低。

還記得加完油包手指油膩膩的不適感嗎？要是全吃進肚子裡，你的身體想必也不會太舒服。為了身材和健康著想，請試著將油包減量吧！

Ｘ飯淋肉汁菜湯Ｘ

熱騰騰的飯淋上香噴噴的肉燥，台灣道地小吃魯肉飯，可能是很多人難以割捨的好滋味。

但仔細看看那鍋肉燥，裡面充滿了紮紮實實的肥肉，表面上也浮著厚厚一層油，會讓原本只有約320大卡的一碗白飯，熱量瞬間飆升。（雞肉飯的熱量也很高，主因就是淋上的醬汁。）

一般店家為了讓青菜可口賣相好，通常會用大量的油下去炒，而這些油會浮在菜湯上，淋到飯上就等「加油」。

Ｘ把湯喝光光Ｘ

就如前面所說，湯聚積了食物的精華，也包含了爆表的熱量。建議用小湯匙或小碗，適可而止地品嘗就好，可別喝到見底啊！（小編自首，以前真的都會把湯喝到看見碗底的店家商標，結果不但熱量高還多鈉，水腫得像個豬頭似的...orz）

尤其是麻辣鍋、拉麵、牛肉麵這類油死人不償命的湯，以及玉米濃湯、酸辣湯等等加了奶油或勾芡的湯，都是瘦身路上的大敵，不可不慎啊~~~ >"<

飲食控制仰賴的是長久養成習慣以及「平衡」，慢慢習慣「少油」的健康新生活，你會發現身體越來越輕盈自在又舒服喔～

新的一年，换上一个全新的自己！
三个月轻松减重，办法问我！
prettyhealthcome@gmail.com
Instant Reply: SMS/Whatapps/Line 012-3304426

你睡飽了嗎？熬夜＋睡眠不足，瘦身之路難上加難！

1. 睡眠不足會使食慾增加

睡眠不足會使身體裡負責調控飢餓感的荷爾蒙產生變化、血糖的變化也較大，更容易感到飢餓。
（延伸閱讀：血糖變化與肥胖的關係─低 GI 瘦身法）

2. 睡眠不足讓「肥胖因子」更能作祟

美國華盛頓大學找來一千多對雙胞胎，收集他們的身高體重和睡眠時數等資料，發現睡眠時數少於7小時的人，與肥胖相關基因（例如消化能力、代謝率等等）的影響力會大增。

也就是說，即使天生易胖，充足的睡眠也能讓這些肥胖因子的影響力降低喔！

3. 晚睡難逃宵夜熱量魔掌

如果到了一點多還不睡覺，距離上一餐可能已間隔將近六小時，肚子會餓也很正常，要是朋友又好死不死地在塗鴉牆上，貼了張色香味俱全的美食圖，那就......orz（損友無誤）

並非吃宵夜就一定會胖，而是三餐之外又吃了宵夜，很容易超過一天所需熱量，長期下來當然容易發胖。而且宵夜多半不會是什麼健康好物，不外乎鹽酥雞、洋芋片等等垃圾食物，營養低又熱量高。

真的很餓的話，平時可以準備一點易存放、低熱量的營養小東西，總比一次嗑一包泡麵來得好，像是無油低糖的小餅乾、無糖沖泡飲品、天然果乾等等。

（補充：果乾不是指醃漬品喔，醃漬品少吃為妙。個人偏愛整顆曬乾的蔓越莓乾，對預防女生私密處感染有幫助，又不會像市售蔓越莓汁還大量加糖。）

4. 身心不適難以規律運動

紊亂的作息會讓生理和心裡同樣充滿陰霾，不舒服的感覺會讓妳抗拒運動，也難以抱持積極樂觀的心情，繼續實行瘦身大計。

總而言之，現在電腦前的各位，晚上十点後都該準備休息啦～拒當胖夜貓！睡眠充足心情好，才更有戰鬥力去對抗肥胖魔王啊！\(^O^)/

各位加油！加油！我们大家一起努力为即将来临的新年奋斗吧！
新的一年，换上一个全新的自己！
三个月轻松减重，办法问我！
prettyhealthcome@gmail.com
Instant Reply: SMS/Whatapps/Line 012-3304426

Wednesday, 12 September 2012

Perfect Body Shape>>80% Nutrition 20% Workout!!

WHO WANTS THAT DRINK AND DRINK?

IT ALL STARTS WITH BREAKFAST! ASK ME HOW?

WHAT DID YOU HAVE FOR BREAKFAST?

email me prettyhealthcome@gmail.com

I CHANGE LIVES...MY TEAM CHANGES LIVES..PASSION SHOWS UP AND CLIENTS AND FRIENDS SMILE FROM THE INSIDE OUT!! CHECK OUT MY HUNNY BUNNY TIFF! LOVE HER AND I WILL CONTINUE TO SAY:

MY NUTRITION PLAN ROCKS YOUR SOCKS OFF!

prettyhealthcome@gmail.com or 012-3304426 :) Let's GO!!!

Got on my nutrition plan and voila!! If you or someone you know wants to get fit, lose weight, or have more energy hmu!!

If you want me to help you then like this photo or message me now!

prettyhealthcome@gmail.com or 012-3304426 LEAVE ME MESSAGE!

"Being realistic is the most commonly traveled road to mediocrity. Why would you be realistic? What’s the point of being realistic?” Who's ready to get unrealistic with me? Inbox me with your unrealistic goals!

prettyhealthcome@gmail.com OR CALL 012-330426 AND LEAVE A MESSAGE :)

Don't talk about it... BE ABOUT IT!!! It's a lifestyle and so very worth it my friends. EVERY day that comes to past you HAVE a choice... If what you've been doing or have been failing to do has you unhappy, unhealthy, or unfulfilled- make the decision to be better every day and commit to YOURSELF. If YOU are NOT devoted to your personal progress, YOU are your own worst enemy. Love yourself just a little bit more every day because you're worth it...

Sorry I've been so distant but hey- when you work with the number one nutrition company in the world and the majority of people are overweight, you tend to get kind of busy!!! Lol Funny how people are getting PHENOMENAL health results yet there are soooo many skeptical people out there!!! It seems to me that if people were as inquisitive about the foods they've been consuming, they wouldn't be ove...

rweight in the first place!!! " what's the ingredients of the shakes???" ME: "None of the crap you consumed at happy hour last night!!! WHAT WERE THE INGREDIENTS IN THAT??? Ummm- fat, sugar, more fat, simple carbs, high fructose corn syrup, enough sodium to give me hypertension- etc." Seriously this chic drove me crazy with questions and was eating at Burger King during her wellness profile!!! If you have time to eat crap, I don't have time for YOUR CRAP!!! GET SERIOUS, evaluate YOURSELF and when you are ready for results like THIS- I will be prepared to give YOU WHAT YOU WANT!!!

Inbox me prettyhealthcome@gmail.com OR CALL 012-330426 AND LEAVE A MESSAGE :)