How does your daily water intake measure up?

How does your daily water intake measure up?

减重的朋友们，你们可知道每天的喝水量是多少吗？

在减重其间， 水是我们最要好的朋友！如果您的水量不足够，就会缓慢您的减重计划咯。。

看的明白吗？

我本身呢就对 lbs 和 oz 分不清楚。。。T_T

更清楚地计算您的喝水量如下：

A) 本身目前的重量 （kg ）x 70% = 您身体的含水量 （不同体重的人，含水量也不同）

把 A 的数字再 x 10% = 就是本身一天最基本的水量 （以 litre 来计算)

e.g. 50kg x 70% = 35
       35     x 10% = 3.5L 水量

很多人都会有个错误的观念，就是喝太多的水会水肿！喝太多的水会中毒！
其实我们每个人的身体有70% 都是水分，我们现在只是帮 身体里10% 的水做过滤，喝进10%的新水，就会排出身体里10%的肮脏水。。。明白吗？

那为何有些人会水肿呢？
多数会水肿的人，通常他们都没有喝水的习惯！就是因为不喝水，当你们喝下少许的水时，身体里的细胞很聪明地就锁着该有的水分，因为它们不知道主人几时才会再补充水分给它们！它们锁水的举动就导致你们水肿了！！

所以如果要摆脱水肿的问题，你们就得以水泻水，要无时无刻都给于细胞足够的水分，自然而然水肿问题就很容易的被解决了！ ^_^

希望这篇文章能让你们的减重计划事半功倍！



新的一年，换上一个全新的自己！

Instant Reply: SMS/Whatapps/Line 012-3304426

生理期瘦身系列之一

善用女孩的天生優勢─生理期瘦身系列之一

 ◎月經來時，大吃大喝也不容易胖？NO！

經期前一週，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有「變瘦的錯覺」。

然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！


◎ 月經期間可以運動嗎？Yes！

女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但並不是不能運動唷！事實上，適當溫和的運動（像是快走、騎自行車等），有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。

頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強唷～

還有，建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。


◎ 有不宜做的運動嗎？Yes！

在經期間建議保持骨盆位置低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧～（此處是指提高風險而不是一定會喔！）

另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑唷！

吃肉就能減肥...天底下真有這麼好的事？

吃肉就能減肥...天底下真有這麼好的事？

吃肉減肥法最早是由美國醫師阿特金斯所提倡，因此又稱阿金減肥法。阿金在文獻中發現，人體的生理機制會將澱粉中的醣，代謝成脂肪儲存在體內，然而蛋、豆、魚、肉中的蛋白質卻不會。

於是阿金像發現新大陸般，開始宣揚吃肉減肥法，因為這提議實在太誘人了，一時之間蔚為全球風潮。演變到後來，許多激進信徒甚至鼓吹要瘦身就只能攝取蛋白質，絕對不碰澱粉！
...

言下之意不就是燒肉可以吃到飽，還能美美地穿比基尼嗎？別傻了～要是真的長期只攝取蛋白質，將會帶來慘痛的後果...

1. 心血管疾病 悄悄找上門

長期只吃大量肉類，可能造成高血脂、高膽固醇、動脈硬化、中風、心臟病，甚至有罹癌的風險。還記得那些瞳鈴眼和變色龍的故事嗎？為了領到遺產或與情夫遠走高飛，少妻會拼命準備大魚大肉的豐盛佳餚，讓老丈夫早日病故。你看看這是多可怕的飲食方式啊！

2. 腎臟負擔大 易倦易頭痛
當體內蛋白質含量遠遠超過人體所需，協助代謝的腎臟會變成血汗勞工，長期處於工作量超載狀態，勢必加速老化、影響生理機能。過程中還會產生大量代謝廢物，導致便秘或腹瀉、口臭、頭痛、容易疲倦等狀況。

3. 缺乏纖維素 便秘小腹婆

不吃蔬菜水果會缺乏許多必要的維生素，少了可以促進腸胃蠕動、幫助排便的纖維素，還會讓你嗯嗯不順暢，大量便便長時間累積在體內，不但體型不好看，更可能造成腸癌等病變喔！

4. 骨質流失快 難逃疏鬆症

高蛋白飲食習慣會促使鈣從骨質中溶解，可能會加速鈣質流失、造成骨質疏鬆。過了25歲的女孩，千萬要小心呀！

 

5. 心理狀態差 難以長期瘦
長期不碰澱粉會造成情緒不穩定等等後果，不利於我們的瘦身大計！

 抄小路的減肥法最終都免不了相同下場──復胖。所以還是老話一句，減肥無捷徑，唯有遵循「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」法則，才能瘦得美麗，同時也贏得寶貴的健康唷！

运动篇》》拉拉筋来，腿更美！！

Q 運動前直接拉筋嗎？

 A 比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動​）→伸展拉筋→肌力運動／有氧運動→伸展拉筋」，運動後​是絕佳的拉筋時機。

 

Q 平時不可以拉筋嗎？

 A 並不是不可以，但拉筋前先暖身會更好，比如說騎10分鐘​的腳踏車，強度不用太高。

 

Q 拉筋越久越好嗎？

 A 每個動作維持約10秒後換邊，兩邊做完為一組。組數可增​加，但一個動作一次不建議維持太久。

 

Q 有些動作做起來不大舒服耶...

 A 注意一下動作是否正確，不要過於勉強，感覺有伸展到肌肉​就好，不應出現疼痛感。

 

Q 有沒有上半身的拉筋介紹？

 A 準備中，敬請期待唷！^^

 

运动篇》》蝴蝶袖拜拜》》

 

 

The Dumbbell Pull-Over

Need to tighten your midsection? Try this dumbbell pull-over. It’s an advanced move that requires a bit of balance on a Swiss ball. (Don’t’ be afraid of this bouncy ball! It just takes some getting used to.) Let’s begin!

Step 1: Grasp a dumbbell using the “diamond grip.” Lie on the ball with your head and neck supported. Keep your hips up and abs tight throughout the exerc...

ise. Extend the weight over your chest with a slight bend in the elbows.

Step 2: Breathe slowly as you lower the weight behind your head through a count of 10 seconds.

Step 3: Hold for 2 seconds at the maximum tension point. (Note: This will vary based on your shoulder flexibility. Hold at your most flexible point.)

Step 4: Raise the weight to the starting position through a count of 10 seconds.

Step 5: Repeat three times without resting.

运动篇》》运动一定要满身大汗才有效？

說到運動，你的第一直覺是什麼呢？汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……NO NO NO～其實要瘦身，根本不需要這麼辛苦，「快走」就能有效消脂喔！一起來看看，你的瘦身運動觀念正確嗎？
 
1. 脂肪不會跟著汗水一起排出

是的，人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物，就是沒有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以囉，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

2. 心跳每分鐘130下利於消脂

心跳在每分鐘130下左右時，最有利於消脂，如果高到每分鐘160下以上，那麼消耗脂肪的效率會下降、消耗肌肉的比例會提升。

3. 時間長度比運動強度更重要

既然不見得要激烈運動，那究竟什麼對消脂最有幫助呢？答案是「有氧運動」，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類喔！

消脂的關鍵在於「持續運動30分鐘以上」，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。

4. 運動的效果不只消耗幾百卡

很多人認為「運動一小時消耗300卡左右，吃碗飯不就差不多了」，其實運動不只是當下會消耗熱量，重點是還能提高代謝率，讓身體處於容易消耗熱量的狀態。

5. 容易執行、養成習慣最關鍵

除了時間外，頻率也同樣重要，一週至少要運動3次以上，因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動喔！

與其花大錢到離家遠的健身房、游泳池，總是有颳風下雨、頭痛肚子痛、太晚太早沒開門、偶像劇要播完結篇、小孩要人陪等千百個偷懶理由，不如在家騎小型室內飛輪，既不會曬黑，還能邊看影集分散注意力；或是利用太陽較不烈的時段，到附近的小公園或學校快走。

容易執行，就容易養成好習慣，讓運動自然融入、成為生活的一部分吧！

6. 脂肪和肌肉絕不會互相轉換

不要再相信什麼長肌肉會瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小，當然要熱情擁抱肌肉啊～ 體重超重很多時，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線更好看。

發現了嗎？130下、30分鐘、3次這三個關鍵數字，就是衛生署大力推廣的333運動原則喔！

綜合以上，最最推薦的瘦身運動，其實就是「快走」了。

簡單輕鬆、老少咸宜，只需要一雙舒適的鞋子，隨時隨地都能開始，也易於保持適當的心跳數。從20分鐘開始慢慢拉長時間、增加運動天數，相信你會逐漸愛上這個輕鬆又能變美麗的運動喔！

轻松减重，马上行动！
prettyhealthcome@gmail.com
SMS/Whatapps/Line 012-3304426

运动篇》》豐胸鍛鍊又一發

【瘦運動】豐胸鍛鍊又一發～上次是好害羞的「伏牆挺身」，這次是連牆都不用的「併肘抬手」，隨時隨地隨心情都可以做啊！

把握零碎時間做個幾組，持續鍛鍊出托高集中又堅挺的美胸吧～

 今天加碼放送「三大豐胸飲食技巧」，讓想豐胸又怕胖的團員們參考：

1. 少甜、少鹹、少油，適量補充膠質、蛋白質、可促進雌激素的食物等。

2. 不碰冰飲和冰品，對豐胸和避免下半身肥胖都有益處。

3. 避免攝取過多咖啡因，尤其是會因此心悸和失眠的人。