瘦身的正確飲食法！

瘦身的正確飲食法！讓你事半功倍、瘦得健康又美麗～

 

在前面的文章中，我們了解到過度節食和營養不均衡的壞處，那要究竟該怎麼對瘦身才最有幫助呢？主要原則就是「每天攝取的熱量略超過基礎代謝率」，避免過量飲食的方法很簡單，一起來看看吧！

1. 少量多餐 不餓就好
像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要「吃完」或「吃飽」，妳要當的是「瘦美人」不是「餿水桶」。

2. 了解食物 避開地雷
不用像背化學元素表般，把食物熱量一一記牢，但對於常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機意識，
避開焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、煮過肉的火鍋湯等等，就可以吃得飽、熱量又不會爆表囉！

3. 專心用餐 細嚼慢嚥
不但可以避免短時間和無意間內吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。
不過要做到每口嚼多少下，實在太累人，只要約束自己，吞下口中食物後才能夾下一口，速度就會減緩許多了。

4. 近墨者黑 慎選飯友
那些會告訴妳「偶而吃一下沒關係」或「唉唷不會吃一個就多一公斤」的人，絕對是瘦身路上的「損友」。
除非胖朋友一樣有強烈瘦身決心，否則最好找重視身材的瘦朋友一起用餐，模仿好習慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。

5. 記錄飲食 多多喝水
每天用餐前花一點點時間拍照，晚上再仔細檢視，就能更精確地掌握營養和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。

6. 油醬糖鹽 越少越好
攝取過多對身體有害無益，前三者熱量高，後者易導致女性大敵──水腫。

7. 避免誘惑 不見為淨
自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家裡大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

8. 彈性調節 自我獎勵
真的不小心吃多了，也不要拼命自責喔，只要下一餐或是隔一天，稍微減少食量來平衡就行了，逼太緊反而難以堅持下去。
對於超重許多的瘦瘦來說，初期光靠改變飲食，就會有顯著的成效了。
此時不妨添購一件Size較小的衣服當作獎勵，同時也警惕自己別再復胖；
不過可千萬別用「吃大餐」當獎勵，否則好不容易得來的成果，可能就會付諸流水囉！

富有营养的小食》Nutrtion Tips

Nutrition Tip: Although fruits are rich in carbohydrates, dietary fiber, vitamins and minerals you must be cognizant of how much you consume on a daily basis. Just like any other food, fruits contain calories and, believe it or not, many p...

eople actually eat too much which can lead to weight gain and other health problems. On the average, you should consume at least 4 to 6 servings of fruit on a daily basis, however, a serving may not be what you think it is. The following each count as 1 serving of fruit:

-1/2 cup of fresh, canned, or frozen fruit (i.e. canned pineapples or peaches)

-1/2 cup of fruit juice (i.e. 100% cranberry or grape juice)

-1 SMALL whole fruit (i.e. the size of a tangerine or plum)

-1/4 cup dried fruit (i.e. raisins or Craisins)

How does your fruit intake measure up?

 

放開那台體重計！

 

 

放開那台體重計！
最近很多朋友们提到已經運動一段時間、也都有控制飲食，體重卻沒什麼變化，因此感到很沮喪、有點想放棄；細問之下才發現，平常穿的衣服已有變鬆、甚至朋友都稱讚變瘦了...

親愛的，這就是已經瘦下來了啊啊啊啊啊～～～（吶喊）

◎ 減脂肪比減重量更重要 ◎

正在瘦身路上的大家，除非原本超重相當多，否則請別再執著於體重了。
...

你正在激烈節食的朋友A、正在靠埋線三天減一公斤的朋友B、正在吃某某產品代替正餐的朋友C，所減掉的可能多半是水分和寶貴的肌肉。

【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】以有氧運動消脂肪、減肥肉，體重可能變化不大，卻能夠真正瘦得緊實美麗，而且因為體質根本性地改善了，也不易復胖！

相對於肌肉，脂肪的體積大、重量輕，因此如果減去的多半是脂肪，整個人可能看起來瘦了一大圈，體重卻變化不大。。

 

 ◎ 我變重了，但是變瘦了！ ◎

如果鍛鍊強度高，身體的肌肉比例增加，體重甚至會上升，但看起來比以前窈窕健康，肉也不再鬆垮垮；而且因為基礎代謝率提升，更能放心享受美食，這才是我們所追求的終極瘦身目標啊！

像團長這段時間進行肌力訓練，體重不降反而微升，但大腿和手臂線條都更緊實好看，腹部兩側也開始出現弧度了。

真想每天量體重，就挑選固定時段（早晨空腹時不錯），每天至多一次就好，而且不要因為些微波動，而影響到瘦身心情。

瘦身已有成效的朋友們，在留言中和大家分享你的喜悅吧！^^

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健康享瘦技巧──你也常踩到這些油膩地雷嗎？^^

避開日常飲食中的「油油陷阱」，就能夠大幅降低熱量、減少身體負擔，昨天分享了「四要」，今天就一起來看看「不油不膩的四不技巧」吧！

Ｘ 燙青菜淋肉燥 Ｘ

翠綠的青菜是低熱量的健康好食物，然而若在上面淋了油膩膩的肉燥醬，熱量可是會大幅提高喔！

建議改用醋來調味，低負擔又超健康，除了常見的烏醋外，水果醋也是非常美味的好選擇。（小編還喜歡加味島香鬆，柴魚的味道和青菜非常搭。）

Ｘ 吃泡麵油包全加 Ｘ

近年來市面上推出許多「非油炸麵體」的泡麵，確實能夠減少一些熱量，然而真正的大魔王其實是「調味油包」──高油、高鹽、營養價值低。

還記得加完油包手指油膩膩的不適感嗎？要是全吃進肚子裡，你的身體想必也不會太舒服。為了身材和健康著想，請試著將油包減量吧！

Ｘ 飯淋肉汁菜湯 Ｘ

熱騰騰的飯淋上香噴噴的肉燥，台灣道地小吃魯肉飯，可能是很多人難以割捨的好滋味。

但仔細看看那鍋肉燥，裡面充滿了紮紮實實的肥肉，表面上也浮著厚厚一層油，會讓原本只有約320大卡的一碗白飯，熱量瞬間飆升。（雞肉飯的熱量也很高，主因就是淋上的醬汁。）

一般店家為了讓青菜可口賣相好，通常會用大量的油下去炒，而這些油會浮在菜湯上，淋到飯上就等「加油」。

Ｘ 把湯喝光光 Ｘ

就如前面所說，湯聚積了食物的精華，也包含了爆表的熱量。建議用小湯匙或小碗，適可而止地品嘗就好，可別喝到見底啊！（小編自首，以前真的都會把湯喝到看見碗底的店家商標，結果不但熱量高還多鈉，水腫得像個豬頭似的...orz）

尤其是麻辣鍋、拉麵、牛肉麵這類油死人不償命的湯，以及玉米濃湯、酸辣湯等等加了奶油或勾芡的湯，都是瘦身路上的大敵，不可不慎啊~~~ >"<


飲食控制仰賴的是長久養成習慣以及「平衡」，慢慢習慣「少油」的健康新生活，你會發現身體越來越輕盈自在又舒服喔～


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你睡飽了嗎？熬夜＋睡眠不足，瘦身之路難上加難！

你睡飽了嗎？熬夜＋睡眠不足，瘦身之路難上加難！

 

 1. 睡眠不足會使食慾增加

睡眠不足會使身體裡負責調控飢餓感的荷爾蒙產生變化、血糖的變化也較大，更容易感到飢餓。
（延伸閱讀：血糖變化與肥胖的關係─低 GI 瘦身法 ）

2. 睡眠不足讓「肥胖因子」更能作祟
 

美國華盛頓大學找來一千多對雙胞胎，收集他們的身高體重和睡眠時數等資料，發現睡眠時數少於7小時的人，與肥胖相關基因（例如消化能力、代謝率等等）的影響力會大增。

也就是說，即使天生易胖，充足的睡眠也能讓這些肥胖因子的影響力降低喔！

 3. 晚睡難逃宵夜熱量魔掌

如果到了一點多還不睡覺，距離上一餐可能已間隔將近六小時，肚子會餓也很正常，要是朋友又好死不死地在塗鴉牆上，貼了張色香味俱全的美食圖，那就......orz（損友無誤）

並非吃宵夜就一定會胖，而是三餐之外又吃了宵夜，很容易超過一天所需熱量，長期下來當然容易發胖。而且宵夜多半不會是什麼健康好物，不外乎鹽酥雞、洋芋片等等垃圾食物，營養低又熱量高。

真的很餓的話，平時可以準備一點易存放、低熱量的營養小東西，總比一次嗑一包泡麵來得好，像是無油低糖的小餅乾、無糖沖泡飲品、天然果乾等等。

（補充：果乾不是指醃漬品喔，醃漬品少吃為妙。個人偏愛整顆曬乾的蔓越莓乾，對預防女生私密處感染有幫助，又不會像市售蔓越莓汁還大量加糖。）

 4. 身心不適難以規律運動

紊亂的作息會讓生理和心裡同樣充滿陰霾，不舒服的感覺會讓妳抗拒運動，也難以抱持積極樂觀的心情，繼續實行瘦身大計。

總而言之，現在電腦前的各位，晚上十点後都該準備休息啦～拒當胖夜貓！睡眠充足心情好，才更有戰鬥力去對抗肥胖魔王啊！\(^O^)/

各位加油！加油！我们大家一起努力为即将来临的新年奋斗吧！
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Perfect Body Shape>>80% Nutrition 20% Workout!!

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Got on my nutrition plan and voila!! If you or someone you know wants to get fit, lose weight, or have more energy hmu!! 

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 "Being realistic is the most commonly traveled road to mediocrity. Why would you be realistic? What’s the point of being realistic?” Who's ready to get unrealistic with me? Inbox me with your unrealistic goals!

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Don't talk about it... BE ABOUT IT!!! It's a lifestyle and so very worth it my friends. EVERY day that comes to past you HAVE a choice... If what you've been doing or have been failing to do has you unhappy, unhealthy, or unfulfilled- make the decision to be better every day and commit to YOURSELF. If YOU are NOT devoted to your personal progress, YOU are your own worst enemy. Love yourself just a little bit more every day because you're worth it...

 

Sorry I've been so distant but hey- when you work with the number one nutrition company in the world and the majority of people are overweight, you tend to get kind of busy!!! Lol Funny how people are getting PHENOMENAL health results yet there are soooo many skeptical people out there!!! It seems to me that if people were as inquisitive about the foods they've been consuming, they wouldn't be ove...

rweight in the first place!!! " what's the ingredients of the shakes???" ME: "None of the crap you consumed at happy hour last night!!! WHAT WERE THE INGREDIENTS IN THAT??? Ummm- fat, sugar, more fat, simple carbs, high fructose corn syrup, enough sodium to give me hypertension- etc." Seriously this chic drove me crazy with questions and was eating at Burger King during her wellness profile!!! If you have time to eat crap, I don't have time for YOUR CRAP!!! GET SERIOUS, evaluate YOURSELF and when you are ready for results like THIS- I will be prepared to give YOU WHAT YOU WANT!!!

 

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SHE LISTENED AND HER BODY ANSWERED! LETS GET IT!! CONGRATS LOVE!!

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