Watch Video Time ^,^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

运动篇》》大家運動後有沒有認真拉筋呀？

大家運動後有沒有認真拉筋呀？

 欠好久的上半身拉筋文來了，請多多分享和留言，才能常常在動態消息中看到和不錯過重要瘦身資訊喔！

◎ 上半身基本三式 ◎ 暖身後、運動前的拉筋動作，主要針對較大肌群。

 1. 胸部、手部、腹部

雙手交疊向上伸展，把臀部微往後挺，還能拉到腹部喔！做完核心肌群訓練後，可以用這個動作來伸展腹部肌肉。做完之後，可以加做往左彎和往右彎各一組，拉到身體側邊肌肉。

 2. 胸、手臂

雙手交疊向後上方伸展，身體抬頭挺胸。

 

3. 側邊

如圖所示，伸展我們轉動身體時會用到的肌群。

 

◎ 上半身進階三式 ◎ 運動後的拉筋，除了基本項目外，加上針對特定肌群的伸展動作。

 1. 胸部

練完「豐胸鍛鍊系列」後，正需要這個動作來伸展胸部肌肉。單手輕扶牆上，身體往另一邊翻轉，此時可感覺到扶牆上的那一側胸肌被拉開。

 

2. 背部

手放在欄杆或穩定的家具上，身體往臀部的方向伸展，背部的肌肉會被拉開來，腿後側通常也會有感覺。此動作也可以改為扶著直立的牆來做，拉到的部位有點不同。

 

3. 背、手臂

用啞鈴練完「告別掰掰袖」之後，最需要這個拉筋動作了，一隻手出力把另一隻手往頭部扳，可以伸展三頭肌。


要减肥却下不了决心？不要再找借口了，改善您的健康吧~即能瘦下来又拥有健康，为什么还为自己找不到理由而减肥？
轻松减肥，方法问我~
SMS/ Watapps/ Line Vivien 012-3304426
vvllw@hotmail.com

Which Body Shape You Are ??? come n see!!

It’s easy to dress up obesity when you have the right clothes, perfect hair and flawless makeup as your sidekick cronies to help further promote your sense of self-worth. But have you ever wondered what a sedentary lifestyle and poor diet can look like once you strip away the superficial extremities down to the flesh? According to a body scan of a 250 pound woman vs. a 120 pound woman; frightfully you can see crushed lungs, strained joints, poor posture and an enlarged heart – which are just some of the potentially harmful medical conditions revealed in this scan. There are possibly a few more, but as long as we look and feel good what we don’t know won’t hurt us...right?

Inbox me if your serious about your health!!   prettyhealthcome@gmail.com

Which body is yours??
Leave a Message to show which is you...:)

REAL RESULT !! WHEN YOU CHANGE EVERYTHING ELSE WILL TOO! YOU READY?

While your out making excuses, we're out making results ^_^

 

 ARE YOU READY? STEP 1. CONTACT ME!

Leave a MESSAGE>> prettyhealthcome@gmail.com

SMS/Whatapps/Line 012=3304426

 

 

New Health Results!!!! Great job Cindy!!! She stated that never in her life did she think she would be posting a picture of herself in a bikini. A few months ago she was 175 lbs, overweight, out of shape and low in energy. But then she decided to take a chance on her life, take a chance on her health. That’s when she finally said SHE HAD ENOUGH!! She made a decision to upgrade to a better version of herself. She jumped on her Herbalife Nutrition Program and lost 40 lbs in 5 months, gained 7 lbs of lean muscle and lost 5% body fat. For the first time in her life she felt comfortable wearing a bikini. In her own words, "There is nothing like feeling better than you have ever felt". Amazing!!! Anyone else feel like they've had enough INBOX ME, let's talk!!!

prettyhealthcome@gmail.com

SMS/Whatapps/ Line 012-3304426

 

 

Wanna join in the fun INBOX ME!!!!

prettyhealthcome@gmail.com

 

 

运动篇》》豐胸鍛鍊系列──男生伏床挺身，女生也可以來伏牆挺身啦

豐胸鍛鍊系列──男生伏床挺身，女生也可以來伏牆挺身啦~~

瘦身不瘦胸，應該是每個女生夢寐以求的目標吧！事實上，乳房脂肪量確實多半取決於基因，全身性消脂難免也會消到胸部。

然而胸部可不是只有脂肪，還有大片肌肉呢！而肌肉可以經由鍛鍊而更發達，因此好好鍛鍊胸大肌，能夠讓胸部更堅挺迷人、還能防下垂喔！

這個動作很簡單，只要有一面牆就可以進行，也不會給手臂太大負擔。以10下～20下為一組，做完一組休息一分鐘，大概做三至五組。

要减肥却下不了决心？不要再找借口了，改善您的健康吧~即能瘦下来又拥有健康，为什么还为自己找不到理由而减肥？
轻松减肥，方法问我~
SMS/ Watapps/ Line Vivien 012-3304426
vvllw@hotmail.com

快速减肥的可怕后果--体会过（溜溜球）的痛苦吗？

快速減肥的可怕後果──大家有體會過「溜溜球」的痛苦嗎？>"<

 

「保證一週瘦5公斤」、「劉小姐才使用10天，腰圍就小了5吋。」、「林先生不到兩週就減了10公斤，啤酒肚整個不見了！」咦，以上這些台詞是不是很熟悉？沒錯，這就是三不五時出現在購物頻道，點燃你「快速減肥」美夢，打算狠狠撈一筆的減肥產品廣告。

 透過節食、代餐、人體無法吸收的成分等等方式，大幅降低每天攝取的熱量，短時間內確實有可能減少5~10公斤。然而，背後卻有著危害健康的可怕後果……

 ◎ 溜溜球症候群 ◎

 當每天攝取的熱量，沒有達到維持生命所需的「基礎代謝率」，除了脫水之外，接著就是消耗肌肉和脂肪，體重確實會下降；然而，身體為了保護自己，會降低基礎代謝率，而且恢復正常飲食後，增加的可都是貨真價實的脂肪。

 由於代謝率下降、脂肪能消耗的熱量又比肌肉少得多，因此復胖後再次節食，會一次比一次更難瘦下來，陷入易胖體質的惡性循環，體脂率也越來越高。

 ◎ 易掉髮、皮膚變差 ◎

 由於攝取的營養素不足、荷爾蒙分泌不正常，可能會引起髮質變差、易分岔斷裂、大量掉髮等等問題，後果同樣也會反映在皮膚上，可能變得乾燥粗糙、容易長痘痘，簡直就是愛美女性的大敵啊！

 ◎ 月經不規律、器官功能失調 ◎

 月經是女生健康狀況的警報器，快速減肥可能導致經期混亂、甚至停經。而水分大量流失、肌肉分解，會增加肝、腎等器官的負擔，甚至造成功能失調。

 ◎ 免疫力下降 ◎

 缺乏熱量又缺乏營養，身體的防禦機制怎麼會有力量保護你，不受細菌病毒的入侵呢？體力變差、腰痠背痛、容易罹患感冒等等，都是可能造成的後果。

常有人問到代餐或各種營養替代品，若肥胖主因是熱量超過太多、又完全無法自制，才會建議以此來輔助。然而，如果沒有養成正確飲食觀念，停止之後還是會復胖，畢竟不可能一輩子都花大錢吃這些東西。還有，選用這些產品時，最好要徵詢營養師或醫師的意見，確保營養均衡，以免傷害健康。

 一般來說，一週減少0.5～1公斤是正常速度，不要操之過急。記住【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】的超級大原則，飲食控制和運動雙管齊下，才能瘦得健康又美麗喔！

要减肥却下不了决心？不要再找借口了，改善您的健康吧~即能瘦下来又拥有健康，为什么还为自己找不到理由而减肥？
轻松减肥，方法问我~
SMS/ Watapps/ Line Vivien 012-3304426
vvllw@hotmail.com

 

医生很忙的！！我们要学会自救！！

医生很忙，所以很多时候只管为看病的病人开药治疗或控制疾病，往往不会抽出那么一丁点的时间教病人如何照顾健康，因为他们的时间很宝贵，接下来还要为无数的病人诊断病情。

医生曾经对病人说：“你的健康自己照顾，我的责任是治疗你的病！”

相信大家害怕看医生，小病则好，大病然后不幸遇上癌症，怎么办？赔上了时间和金钱，就这样和病魔战斗一段时间，值得吗？

不想老来养医生，现在就采取行动照顾自己的健康吧~每天一杯奶昔和草本茶就可以改善您的健康，这么方便这么容易~您还要怠慢吗？健康胜过一切，选择爱护自己，爱护自己的家人吧~

有兴趣的朋友们，不妨拨个电话或留言给我做更多的了解，Vivien 012-3304426 / Watapps/ MSG/ Line.
To start the purchasing / delivery / further inquiries, please contact/SMS/Watapps/Line me VIVIEN at 012-3304426 or email to vvllw@hotmail.com

有意购买的朋友们也请留言在这或电连，我们将会提供免费邮寄。谢谢

正確掌握低GI，飲食控制事半功倍！

正確掌握低GI，飲食控制事半功倍！

 近年來日本風行的低胰島素減肥法，其實就是「低 GI 飲食減肥法」。GI 是升醣指數（Glycemic Index），簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。

◎當我們攝取高 GI 食物...

 1. 體內血糖值快速上升。
2. 身體為了保持本來的平衡狀態，大量分泌用來抑制血糖的「胰島素」。
3. 過多胰島素會促使體脂肪形成。
4. 大量胰島素使血糖快速下降，造成饑餓感，使我們吃進更多東西。

◎當我們攝取低 GI 食物...

 血糖值將維持在較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，也不會有暴飲暴食的情形發生，當然也就不易變胖囉！


◎常見食物 GI 值

低（≦ 55 ）：全榖食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果（鳳梨、西瓜除外）、多數海鮮及肉類、奶油、優格

中（56～69）：義大利麵、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜

高（≧70）：糖果、蜂蜜、煉乳、白飯、貝果、烏龍麵、麻糬、吐司、玉米、山藥、山芋馬鈴薯、巧克力


也許你現在心想：「瞎米？可是我愛的都是高 GI 食物耶，難道註定要終生當個胖子嗎？而且難不成要把整張表背起來才吃東西？」
別擔心～有以下幾個小祕訣來幫助你瘦身：


1. 酸味食物、高纖維
吃高 GI 食物時，可和酸味食物（例如醋）一起攝取；而高纖維食物能降低消化速度，有效避免血糖值驟升。

2. 避免飯後再吃甜點
吃飽飯後血糖值正在上升，此時若再攝取含糖量高又精緻的甜點，只會讓血糖飆升更快，建議改以適量低 GI 水果取代。

3. 低 GI 不等於低熱量

值得注意的是，很多人以為水果是低 GI 食物，就毫無顧忌地吃，甚至打成汁取代正餐，以為可以達到減重效果，沒想到卻越喝越肥。這是因為水果甜度高、本身熱量並不低，打成汁後 GI 值還比整顆水果來得高。再以義大利麵為例，因為結構較結實，GI 值較白麵條低，但若加上奶油白醬，熱量就會非常高。

其他像是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等也都屬於低 GI 食物，但熱量都不低，如果毫無限制地吃，下場就是胖。

4. 少加工、烹調簡單
產地、加工、烹調方式等等，都會造成影響，像是生菜的 GI 值便比煮熟後的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米好。

而許多人可能會以為稀飯含水量多、熱量較低，減肥時用以取代米飯，或許是個不錯選擇。事實上，由於稀飯中的澱粉糊化程度高，易被腸胃吸收， GI 值反而大於乾飯，這也就是為何吃完稀飯，往往較快感到飢餓的原因喔！

5. 有嚼勁、細嚼慢嚥

沒有嚼勁的食物，短時間之內很容易吃下過多份量。而即使是同樣的食物，一口一口慢慢吃，體內血糖上升的速度，一定會比狼吞虎嚥來得慢，並且比較容易有飽足感。這也是為什麼，吃得快的人容易發胖的原因。

馬上要養成咀嚼20～30下的習慣，可能有點困難；不妨先試著規定自己「吞下口中食物後才能夾取下一口」，如此就能避免狼吞虎嚥囉！


總而言之，選擇低熱量、低 GI 的食物，並且細嚼慢嚥，可以讓你瘦得更輕鬆更健康唷！

要减肥却下不了决心？不要再找借口了，改善您的健康吧~即能瘦下来又拥有健康，为什么还为自己找不到理由而减肥？
轻松减肥，方法问我~
SMS/ Watapps/ Line Vivien 012-3304426
vvllw@hotmail.com