喝奶昔的朋友都很幸福，可以尽情享有佳节与家人吃月饼的
奶昔万岁~
Tuesday, 28 August 2012
中秋节来临咯》小心摄取过量卡路里哦！！
喝奶昔的朋友都很幸福，可以尽情享有佳节与家人吃月饼的
奶昔万岁~
Monday, 27 August 2012
告别掰掰手~~蝴蝶袖快点远离我！！
「在
※做完要拉筋！一樣像動作Ａ般，左手往後伸，但不用拿啞
請容我不厭其煩地再說一次，如果要消除「脂肪」，還是要
而這篇所介紹的鍛鍊方式，可以讓手臂更結實、線條更好看
開始之前，讓我們先認識一下手臂的肌肉群吧～
◎ 肱二頭肌群 ◎ 上臂前面的肌肉，就是卜派吃了波菜後會變壯的地方。嗯.
◎ 肱三頭肌群 ◎ 上臂後面的肌肉，掰掰肉（蝴蝶袖）就是出現在這裡，除了
好～既然認清「穿無袖的頭號大敵」在哪裡了，馬上就拿起
P.S. 如果沒有啞鈴的話，可以先用「裝滿」水的寶特瓶替代。
◎Ａ型◎ 韓劇、新聞、偶像劇等必備良伴！
這個動作站著做或坐著進行都可以，記得身體要打直，不能
動作１：一手拿啞鈴向上，手臂打直。另一隻手可撐住椅子
動作２：將啞鈴往後下放，上臂出力，但要保持不動。
◎Ｂ型◎ 伴你度過無聊的廣告時光～
動作１：一手拿啞鈴，身體和上臂都與地面平行。
動作２：拿啞鈴的手臂完全伸直，上臂保持不動。
Ａ和Ｂ訓練到的肌肉區域略有不同，交替著做效果更好喔！
10下為一組，做完一組再換邊，可以逐漸增加組數和重量
這兩個動作看起來簡單，其實做起來還蠻痠的呢！^^"
不過為了美美地露出結實手臂，我也正在努力中，讓我們大聲向掰掰袖「說、掰、
要减肥却下不了决心？不要再找借口了，改善您的健康吧~
轻松减肥，方法问我~
SMS/ Watapps/ Line Vivien 012-3304426
vvllw@hotmail.com
※做完要拉筋！一樣像動作Ａ般，左手往後伸，但不用拿啞
請容我不厭其煩地再說一次，如果要消除「脂肪」，還是要
而這篇所介紹的鍛鍊方式，可以讓手臂更結實、線條更好看
開始之前，讓我們先認識一下手臂的肌肉群吧～
◎ 肱二頭肌群 ◎ 上臂前面的肌肉，就是卜派吃了波菜後會變壯的地方。嗯.
◎ 肱三頭肌群 ◎ 上臂後面的肌肉，掰掰肉（蝴蝶袖）就是出現在這裡，除了
好～既然認清「穿無袖的頭號大敵」在哪裡了，馬上就拿起
P.S. 如果沒有啞鈴的話，可以先用「裝滿」水的寶特瓶替代。
◎Ａ型◎ 韓劇、新聞、偶像劇等必備良伴！
這個動作站著做或坐著進行都可以，記得身體要打直，不能
動作１：一手拿啞鈴向上，手臂打直。另一隻手可撐住椅子
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◎Ｂ型◎ 伴你度過無聊的廣告時光～
動作１：一手拿啞鈴，身體和上臂都與地面平行。
動作２：拿啞鈴的手臂完全伸直，上臂保持不動。
Ａ和Ｂ訓練到的肌肉區域略有不同，交替著做效果更好喔！
10下為一組，做完一組再換邊，可以逐漸增加組數和重量
這兩個動作看起來簡單，其實做起來還蠻痠的呢！^^"
不過為了美美地露出結實手臂，我也正在努力中，讓我們大聲向掰掰袖「說、掰、
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迷思：饿了才会瘦？？
想靠挨餓減肥？別傻了！流失肌肉、體脂率提高、基礎代謝率下滑、惡性循環...飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！
在五花八門的減肥法當中，「節食／斷食法」應該是許多善男信女在瘦身的康莊大道上，都曾修過的「營養」學分。原因不外乎實行起來似乎最輕鬆，而且體重機彷彿喜鵲般三天兩頭報喜，體重快速下降的幅度令人陶醉不已。
難怪從花漾少女，到隔壁嗓門大又愛殺價的阿桑，再到追求紙片身型的藝人、名模，無一不趨之若鶩，餓得痛苦萬分還要說服自己正在變瘦。然而，這真的是快又有效的最佳瘦身絕招嗎？
答案是，大錯特錯。
為什麼呢？因為過度節食……
1. 減掉的是肌肉和水分
由於攝取的熱量無法供給身體正常運作所需，此時除了燃燒脂肪，身體會消耗更多轉換效能較高的「肌肉」。所以這位太太，別高興得太早，體重計上的數字只代表寶貴的肌肉快速消失中，不是真正擺脫脂肪。
2. 體脂率增加導致易胖體質
然而，平平是長在身上，同單位的肌肉不但體積比較小，能讓曲線看起來更窈窕；肌肉可消耗的熱量也比脂肪更多。於是乎，因節食而導致肌肉減少的你，可能變成體脂率高、油包心的胖瘦子，進而形成易胖體質。
3. 基礎代謝率下降一去不回
人即使一整天都在睡眠，仍會消耗許多熱量來維持基本生理活動，這就是基礎代謝率。若每天攝取的熱量不足，身體會產生防禦機制，下調基礎代謝率；也就是說，這超好康的免費燃燒額度就會被迫減少啊啊啊～～～
4. 一不節食就快速復胖
由於肌肉比率降低了、基礎代謝率下降了，之後只要回復到正常進食，很容易快速復胖。這也是所謂「溜溜球效應」的原因之一。
5. 心理煎熬形成惡性循環
挨餓是件相當痛苦且違反人性的事，會對心理造成巨大壓力和負面影響，當再也忍受不了時，很可能產生補償心理而大吃大喝，不但之前的努力付諸流水，還會因罪惡感而更激烈地節食，形成可怕的惡性循環。
當然，不要挨餓、不要過度節食，並不代表可以大吃大喝，「聰明適量的飲食」才是正途。
Eat Your Fruits & Veggies- by Dr. Luigi Gratton, M.D.,M.P.H
Eat Your Fruits & Veggies
By Luigi Gratton, M.D., M.P.H
When our mothers told us to eat our fruits and vegetables, they were giving us great advice. Fruits and vegetables are an essential part of our diet, providing a wide range of vitamins and minerals that serve important functions in the body. Many people, however, are still deficient in their intake.
Not getting the message
There is a rainbow of reasons to eat a variety of colors from the produce aisle. Fruits and vegetables are virtually fat free, low in salt and an excellent source of fiber. Some fruits and vegetables, such as carrots and cantaloupe, provide vitamin A, which maintains eye health and immunity. Other fruits and vegetables, such as bananas and spinach, contain potassium, which is necessary for proper nerve and muscle functioning. Green vegetables, such as broccoli and asparagus, provide B vitamins, which are necessary for converting food into energy. But all fruits and vegetables contain phytonutrients, the health-promoting components of plants. Scientific studies show that phytonutrients can help protect seven key organs—including the eyes, heart, liver and skin—and they can also act as antioxidants.
Antioxidant protection
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單一食物減肥法：營養失衡，美麗更失衡！
【瘦知識】每天只吃XX一定瘦？單一食物減肥法：營養失衡，美麗更失衡！
1. 水果減肥法（Ex. 香蕉、蘋果、葡萄柚）
2. 高纖低熱量減肥法（Ex. 青菜、寒天）
大量高纖食物確實能有效填充胃、製造飽足感，但熱量和營養不足的情況下，寶貴的肌肉也會隨之消耗，更別提皮膚粗糙、髮質乾岔、生理機能失調等等得不償失的後果了。
※攝取熱量不足、基礎代謝率下降形成的惡性循環：迷思：饿了才会瘦？？
3.流質減肥法（Ex. 薏仁水、紅豆湯、喝水）
效果最快速，然而減去的...沒錯～還是水分及肌肉，因此復胖機率高。營養嚴重不足會造成體內電解質不平衡、各種臟器功能受損，甚至有猝死的危險。另外，薏仁性涼，體質偏寒者和經期間最好避免，孕婦則是不可以食用。
4.高蛋白減肥法（Ex. 肉類、豆漿）
體內會產生過量代謝廢物，而且缺乏纖維素會使得「嗯嗯」不順暢，嘗到便祕苦頭外，還會因為滿肚子便便而小腹凸出。
5.油魚減肥法
排出的油只是魚油而非你的脂肪，這種造成褲子老是油膩膩「不舒服」的減肥法，之所以一度造成話題的原因是會引起腹瀉，大量脫水而讓人有快速減重的錯覺。
另外還有優酪乳、藍綠藻、酵素等千奇百怪的方法，即便短時間內可以迅速減「重」，實質上卻不是真正的減脂肪、增肌肉；一旦恢復正常飲食，體重便會迅速回升，此時會增加許多貨真價實的脂肪。而且營養不均衡所造成的影響，可是非常可怕的喔！
奉勸各位朋友們，千萬不要長期實施單一食物減肥法，唯有依循「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」法則，避開高熱量食物、保持充足均衡的營養，加上規律運動，才是正確長久的瘦身之道～
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體脂肪計／體組成計可以幫助我們了解自己的身體！
體脂肪計／體組成計可以幫助我們了解自己的身體！
市面上琳瑯滿目的機型，到底該怎麼挑選比較好呢？除了準確率高、評價好之外，通常可由下列九個功能，來評估自己的需求。（最基本型的體脂肪計可測量1.和2.，完整的體組成計則可以測量到更多項目。）
1. 體重：健康狀態的基礎。應定期測量體重，掌握體重變化。
2. 體脂肪率：指身體中脂肪組織所佔之比率，肥胖之判定基準不只是體重，體脂肪率更加重要。
例如一個體重48kg、體脂率28%的26歲女性，其身體包含重達13.44kg的脂肪，判定為肥胖。
3. 內臟脂肪等級：指的是附著在內臟周圍的脂肪，比皮下脂肪更容易造成慢性病。
一般而言，男性及停經後的女性，較容易囤積內臟脂肪，若在9以上、甚至13以上，罹患慢性病機率即會大幅上升。
（女性比較容易囤積皮下脂肪，因此男性的數值通常會高於女性。）
4. 肌肉量：指支撐姿勢、促使心臟跳動之肌肉組織（骨骼肌、平滑肌、水分量）之重量。
增加肌肉量也是健康瘦身中重要的一環，因為肌肉的體積只有脂肪的四分之一，可消耗的熱量卻是脂肪的十倍以上。
5. 基礎代謝率：指人體維持基本運作所需要的最低熱量，也就是說，即使一整天都在靜臥狀態，也會消耗掉這些熱量。
這是減肥時極為重要的數據，健康瘦身的關鍵就在於透過運動提高基礎代謝率，消耗更多熱量、使脂肪不易囤積；在飲食控制時，除了營養均衡外，還要注意每天攝取的熱量，必須略超過基礎代謝率。
6. 體內年齡：根據基礎代謝率、內臟脂肪等等身體組成數據，判斷體內老化狀況。
7. 推定骨量：骨量指的是全身骨骼所含有之鈣等礦物質的重量。年齡增長或進行不合理之節食減重均可能導致骨骼量降低。
8. 體水份率：身體內所包含之水份（血液、淋巴液、細胞外液、細胞內液）。激烈節食所減去的可能多半是體水份而非脂肪，了解體水份量有助於進行健康的飲食控制。
9. BMI：體重（kg）除以身高（m）^2，18.5～25為正常值。這個指標相當普及，但並不能算是很好指標，因為忽略了肌肉和脂肪比例所造成的差異。
大家在選購體脂計／體組成計時，探詢準確度和使用評價外，基本上就是依自己的想量測的項目，看看哪些機型符合需求囉！
有兴趣想改善健康、想恢复想当年的身材、或想变更结实、想增重的朋友们，赶快联络我吧！
To start the purchasing / delivery / further inquiries, please contact/SMS me VIVIEN at 012-3304426 or email to vvllw@hotmail.com
當心！超心機熱量標示陷阱
「哇！這瓶飲料雖然含糖，卻只有16大卡耶，太划算了，每天喝一瓶也不用擔心啊～」咦，真的有這麼好康嗎？
正在努力朝瘦身目標前進的大家，一定都知道飲食控制是減肥過程中非常重要的一環。除了攝取熱量不能低於基礎代謝率以外，還要避開高熱量食物。
高熱量食物多半含有過高的糖分或油分，對身體健康不是好事；而且因為單位熱量高，不能吃到飽，說來真是非常不划算呢！
想要掌握熱量，就一定得認識瘦身好朋友「營養成分標示表」，一起來看看，閱讀這張表時有哪些該注意的事情：
...
- ◎ 注意乘以「份量」 ◎
熱量標示通常是以「每100毫升」或「每100克」為單位，當你所吃或喝的食物，份量超過100mL或100g時，就別忘了要乘上倍數喔！
例如一杯300mL的飲料，每100mL的熱量是50大卡，那麼一整杯的總熱量就是50*3＝150大卡。
- ◎ 注意「鈉含量」 ◎
現代食品通常含有過多「鈉」，吃進太多鈉，易水腫又不利於健康。衛生署建議成人每日的鈉攝取量是2400毫克（約等於6公克的鹽），可別一餐就吃到接近一天的攝取量。
- ◎ 注意「營養組成」 ◎
營養均衡對我們的身體健康非常重要，除了注意熱量外，也要關心一天吃進的食物是否兼顧各種營養。
而且吃進同單位的脂肪／蛋白質／碳水化合物，對身體的效應是不一樣的。所以說，別以為可以不吃正餐，把熱量省下來喝珍奶或吃甜點唷！
- ◎ 注意「醬料包」等額外熱量 ◎
有些食品在標示熱量時，會把分開包裝的食品分開標示，比如說涼麵、泡麵、茶凍等等，便利商店的食物也常見此狀況，這時候別忘了把兩者相加，才是真正吃進肚子的熱量。
還有，像大家熟知的
Subway，其熱量數據是針對「白麵包或全麥麵包」、「未加起士片」、「未加含脂肪醬料」的狀態，如果你總愛淋上厚厚一層美乃滋，那熱量可就一點也不「輕」囉～
这就是我今天的午餐哦！如果我不参水果在我的奶昔里的话，我的一餐就只有一粒苹果的卡路里，大概90-120kcal。 加上水果最多也是到260kcal以下，根本还比一碗白饭 (320kcal) 还要低的热量! 更何况这营养奶昔是个低热量，但高能量，能让我们更加的精力充沛，皮肤亮丽，身材恢复苗条，男的更会长肌肉，女的更会让胸部/臀部更挺，更结实！它也是个高抗氧化的高科技太空食品哦。。。
大家都知道如果是瘦身产品的话，小孩，孕妇，有心血管疾病的人根本不能碰！但这细胞营养为何能简单地帮助我们瘦下来，都是因为它提供低热量而已。不但如此，这营养连小孩，孕妇，有疾病的人都可使用！
它能帮助我们增重，减重还能改善我们的体质（平衡身体的酸碱值），改善健康。只要认真地配合均衡饮食，适当的运动，充足的睡眠，3-6个月保证你获得满意的效果！！
有兴趣的朋友们，不妨拨个电话或留言给我做更多的了解，Vivien 012-3304426 / Watapps/ MSG/ Line.
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